视频：24式太極拳 4.左右摟膝拗步、5.手揮琵琶 分解教學

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视频介绍： 四、 左右摟膝拗步 [釋義]此式名稱來源於動作特徵。拳式中一手摟過膝面，叫“摟膝”；左腳在前而推右掌，或右腳在前推左掌，形成左右交叉式，稱之為“拗步”。 此式包括左—右—左三個摟膝拗步。 左摟膝拗步 1．轉體擺臂 上體微左轉；右手隨之向左劃弧自頭前下落，擺至體前，手心轉向上；目視右手。 2．收腳托掌 上體右轉；兩臂交叉擺動，右手自頭前下落，經右胯側向右後方上舉，與頭同高，手心斜向上；左手自左側上擺經頭前，向右、向下方劃弧至右胸前，手心向下；同時左腳回收落在右腳內側，腳尖點地。頭隨身體轉動，目視右手。 3．邁步屈肘 上體稍左轉，左腳向前上一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁（虎口對耳），掌心斜向前；左手向左、向下劃弧至腹前；目視前方。 4．弓步摟推 上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手由左膝前向左摟過，按於左胯旁，掌心向下，指尖向前；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右臂自然伸直，肘微屈垂。目視右掌。 右摟膝拗步 1．轉體撇腳 重心稍後移，左腳尖翹起外撇，上體左轉；兩臂外旋，開始向左擺動，右手隨之向左劃弧；目隨右手。 2．收腳托掌 上體繼續微左轉；重心前移，右腳收至左腳內側，腳尖點地；隨之左手向左、向上劃弧，舉至身體左前方，高與頭平；手心斜向上；右手擺左肋旁，手心向下；目視左手。 3．邁步屈肘 上體稍右轉，右腳向前上一步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁（虎口對耳），掌心斜向前；右手向右、向下劃弧至腹前；目視前方。 4．弓步摟推 上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手由右膝前向右摟過，按於右胯旁，掌心向下，指尖向前；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，左臂自然伸直，肘微屈垂。目視左掌。 左摟膝拗步 1．轉體撇腳 重心稍後移，右腳尖翹起外撇，上體右轉；兩臂外旋，開始向右擺動，左手隨之向右劃弧；目隨左手。 2．收腳托掌 上體繼續微右轉；重心前移，左腳收至右腳內側，腳尖點地；隨之右手向右、向上劃弧，舉至身體右前方，高與頭平；手心斜向上；左手擺右肋旁，手心向下；目視右手。 3．邁步屈肘 上體稍左轉，左腳向前上一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁（虎口對耳），掌心斜向前；左手向左、向下劃弧至腹前；目視前方。 4．弓步摟推 上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手由左膝前向左摟過，按於左胯旁，掌心向下，指尖向前；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右臂自然伸直，肘微屈垂。目視右掌。 [要點] 1．摟膝拗步與野馬分鬃同為連續向前的三個弓步，所不同的是摟膝拗步是手腳左右異側的拗弓步。為了保證重心的穩定，弓步時上體中正，兩腳的左右寬度一定要保持30釐米左右，切忌兩腳踩在一條線上或左右交叉，以防止上體歪扭。 2．在上步過程中，後腳收至支撐腳內側，腳尖點地，是為了照顧初學者支撐無力、重心掌握不穩而提出的。一旦動作熟練以後，應取消腳尖點地這個環節，使後腳經支撐腳內側時不停不落，連貫穩健地向前邁出。 3．在做“摟膝拗步”時，前推、下摟的兩掌和弓腿應同時到位，做到控制住弓腿和摟推掌的速度，做到動作上下合拍，同步行動。 4．要以腰轉動帶動兩臂運轉；邁步時開胯，沉襠轉身；推掌時須沉肩垂肘，坐腕舒掌必須與松腰、弓腿上下協調一致。 五、 手揮琵琶 [釋義]側身兩手一前一後，前後擺動滾轉，猶如懷抱琵琶，後面護“中節”的一手（保護肘關節的手），好似揮撥琴弦，故取此名。 1．跟步展臂 身體重心移至左腿，右腳向前收攏半步，腳前掌輕落於左腳後，與左腳相距約一腳長；右臂稍向前伸展，腕關節放鬆。 2．後坐引手 上體後坐，右腳踏實，上體稍向右轉；左手由左下向左、向前上方劃弧擺至體前，掌心斜向前下方，高與鼻尖平，右手屈臂後引，收回至胸前，掌心斜向下。眼看左手； 3．虛步合手 身體重心移至右腿，膝部微屈，上體稍向左回轉，左腳略提起稍向前移，腳跟著地，腳尖翹起，變成左虛步；與此同時，兩臂外旋，屈肘合抱，兩手前後交錯，側掌合於體前；左手與鼻相對，掌心向右；右手與左肘相對，掌心向左，兩臂猶如抱琵琶的樣子。眼看左手。 [要點] 本勢應注意身法與手法、步法的協調，防止動作生硬僵化。例如，在做後坐引手動作時，要以重心後坐和轉體來帶動兩臂的前擺和後引；在做兩臂的合手和虛步時，要以身體的向左回轉來協調上下肢動作。 定勢時，兩臂應半屈成弧，舒展圓滿。同時還要頂頭豎背，松腰沉氣，屈腿落胯，充分體現出沉穩、挺拔、飽滿的氣勢。 身體要平穩自然，沉肩垂肘，胸部放鬆。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前

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